Dormir, qual o propósito? Apesar de não ter uma boa resposta para a pergunta “por que dormimos?” a maioria de nós passa cerca de um terço de nossas vidas dormindo. O sono agora está sendo reconhecido como sendo mais vital do que anteriormente assumido pelos neurocientistas.
Eles também estão reconhecendo que o velho ditado “você pode dormir quando morrer” é um mau conselho, já que esse dia definitivamente chegará mais cedo se você não dormir o suficiente.
Não há como contornar o fato de que você precisa de sete a oito horas de sono por noite. E se você acredita que pode viver com menos do que isso, quase certamente está enganando a si mesmo.
Qual é o significado do sono? Dormir, qual o propósito?
Enquanto os processos precisos do sono ainda estão sendo pesquisados, neurocientistas como Matthew Walker descobriram alguns fatos fascinantes sobre a capacidade do nosso corpo de funcionar, o que acontece quando não dormimos o suficiente e os efeitos do sono na sociedade como um todo. .
Walker afirma que, enquanto estamos acordados, estamos efetivamente produzindo danos cerebrais de baixo nível. Ele está falando sobre o acúmulo de beta-amilóide, uma substância pegajosa e venenosa em nosso cérebro.
Esse acúmulo de beta-amiloide tem sido associado ao início da doença de Alzheimer, bem como a uma série de outras consequências graves para a saúde relacionadas à falta de sono.
E o sono é útil de várias maneiras: ele reabastece os recursos esgotados e controla os níveis hormonais que influenciam nosso apetite, cognição e habilidades motoras.
Quando somos privados de sono, descobriu-se que os dois hormônios que determinam se estamos com fome ou cheios, a leptina e a grelina, se manifestam de outra maneira. Isso causa um aumento no apetite, mas também faz com que nossos corpos desejem refeições não saudáveis e gordurosas, como aquelas ricas em carboidratos e pobres em verduras. Na verdade, as pessoas que dormem de quatro a cinco horas por noite consomem 200 a 300 calorias a mais todos os dias.
O sono é um regulador crítico de hormônios nos homens, particularmente a testosterona. Homens que não dormem o suficiente podem ter a virilidade e o poder de um cara com dez anos de idade. A privação do sono tem sido associada a um risco aumentado de câncer de mama e um declínio nos hormônios imunológicos em mulheres.
De acordo com Walker, mesmo inserir uma única noite de quatro horas de sono em um padrão típico de sono de oito horas pode resultar em uma redução de 70% nas células naturais de combate ao câncer, que são assassinos imunológicos que atacam substâncias químicas malignas.
Nossos corpos fabricam essas células e outras diariamente para nos proteger de doenças e preservar nossa saúde e, embora uma soneca de gato possa fazer você se sentir revigorado, não substituirá a perda dessas células.
A Importância do Sono na Aprendizagem e Memória
Quando se trata de lembrar e melhorar o que você aprendeu durante o dia, o sono é crucial. Embora o ditado “durma quando morrer” seja clichê, há outro truísmo que tem alguma verdade: dormir sobre um problema ou melhorar em algo é a melhor maneira de resolvê-lo.
Enquanto alguns especulam que o estado de sonho serve como um campo de treinamento para nossas vidas cotidianas, ninguém sabe ao certo.
No entanto, o monitoramento de EEG mostrou que, à medida que nossos cérebros adquirem uma nova função, desenvolvemos efetivamente algoritmos fundamentais em nossas cabeças para recuperá-la ou sequenciá-la. Quando estamos acordados, a sequência é instável no início, mas com prática e repetição, nosso cérebro suaviza as torções.
E esse salto ocorre quando dormimos, pois nossos cérebros ficam repetindo os algoritmos que aprendemos o dia todo. Exceto que o faz a uma taxa de até 20 vezes mais rápido. Nossos cérebros têm mais largura de banda para gastar na construção de tais algoritmos, pois não precisam se concentrar em todas as outras coisas que fazem quando estão acordados.
Eventualmente, nos tornamos mais fluidos na execução dessas tarefas, como tocar um instrumento ou simplesmente digitar. Nosso corpo pode realizar atividades físicas sem pensar nelas se treinarmos o suficiente.
Enquanto dormiam em uma cadeira, em cima de um par de bolas de aço. Ao adormecer, eles largavam as bolas no chão ou em uma panela de metal, acordando com o barulho alto. Eles acessaram seu brilho criativo nos segundos, ou minutos, quando suas mentes estavam dormindo, atribuindo algumas de suas maiores descobertas a esse método.
Para outros, isso seria agravado pela limitação do sono, o que não é um bom conselho, mas demonstra como o sono restaurador e significativo é no cérebro.
Sua mente vai tirar essas microssonecas por conta própria se você não dormir o suficiente. Você já esteve em uma sala onde as luzes piscam tão rápido que você não tem certeza se elas piscam?
Quando seu cérebro está cansado, ele faz isso. Ele vai dormir e depois acordar em questão de segundos. Mesmo que você esteja acordado, seu cérebro receberá o sono dos sonhos se você estiver severamente privado de sono.
É por isso que indivíduos que estão acordados há muito tempo começam a desenvolver alucinações: o cérebro desenha a cortina do estado de sonho sobre a realidade de vigília.
À medida que entendemos mais sobre o sono, sabemos o quanto ele é importante para praticamente todas as áreas de nossa saúde e bem-estar. Infelizmente, não há como obter uma boa noite de sono ou recuperar o tempo perdido no fim de semana.
Ao contrário do nosso sistema metabólico, que pode armazenar gordura para uso posterior, não podemos fazer o mesmo com o sono; só podemos acumular dívidas de sono. Então, descanse um pouco se quiser viver a vida mais saudável possível, pense com clareza e resolva as dificuldades.
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