Vitamina D como obter no inverno? Para que o cálcio ou o fosfato sejam absorvidos pelo corpo, a vitamina D deve ser absorvida pela gordura. Precisamos disso para ajudar a promover um crescimento ósseo mais saudável em nosso corpo. Graças ao sol, obtemos a nossa dose diária sem problemas.
Ao entrar na pele, os raios ultravioleta ativam uma proteína que aumenta a produção de vitamina D.
No inverno, porém, é mais difícil conseguir UVB suficiente para produzir vitaminas, assim como as nuvens bloqueiam a maioria delas.
O sol não é a única fonte de nutrientes, aqui estão algumas maneiras de obter o inverno.
Tome suplementos de vitamina D
Os suplementos de vitamina D tem em dois tipos. A vitamina D2 é encontrada em plantas e fungos, enquanto a vitamina D3 é encontrada em animais. vitamina D2 e vitamina D3 melhoram o sistema imunológico, curam fadiga e dores musculares, e ajudam na cura da depressão.
Os suplementos de vitamina D podem ser suficientes para algumas pessoas. O único suplemento que você deve tomar é a vitamina D3, o que a maioria dos especialistas recomendam. Isso ocorre porque a vitamina D não se liga bem aos tecidos e a D2 tem uma concentração mais alta do que a D3.
Coma alimentos ricos em vitamina D
Uma forma de aumentar a ingestão de vitamina D durante o inverno é fazer referências que promovam sua produção. O que é ótimo é que esses alimentos são fáceis de obter e armazenar durante o outono. Eles também são fáceis de encontrar durante o inverno.
Existem muitas fontes que podem fornecer vitamina D suficiente durante os meses de inverno.. Peixes gordurosos e frutos do mar fornecem até 386 UI de vitamina D por porção, tornando-se uma das fontes naturais mais ricas. Comer cogumelos pode ser outra fonte desse nutriente, pois eles contêm vitamina D2.
Usando luzes ultravioleta
Uma luz ultravioleta pode ser uma boa fonte de vitamina D durante o inverno.
Ele pode ser usado como um substituto para um ou ambos, e você pode escolher quando e onde usá-lo. Isso ocorre porque eles produzem radiação ultravioleta semelhante à emitida pelo sol.
Isso também significa que eles trazem os mesmos perigos que a superexposição ao sol traz, no entanto. A superexposição à radiação por um longo período pode causar queimaduras na pele. Lembre-se de que o uso médio de uma luz ultravioleta deve ser de 12 a 15 minutos.
Aprenda como obter vitamina D no inverno hoje
No inverno, você não deve ficar satisfeito com a pequena quantidade de vitamina D que obtém do sol. Como a maior parte do sol é bloqueada devido às condições climáticas da estação, é importante encontrar fontes alternativas de luz solar.
Descubra como obter vitamina D no inverno e se manter saudável!
Quer saber mais sobre o que seu corpo precisa? Obter vitamina D não deve ser sua única prioridade ao promover um corpo saudável.
