Dar um passeio! Uma lista de verificação para você começar. Uma das coisas mais benéficas que você pode fazer pela saúde é praticar exercícios. Isso não apenas aumentará sua aptidão, mas também reduzirá suas chances de desenvolver inúmeras doenças.
Objetivo: pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada todos os dias como uma diretriz geral. Você pode, por exemplo, correr ou nadar algumas vezes por semana.
Outra alternativa é fazer caminhadas. É um excelente método para aumentar sua resistência, senão outra coisa.
Você está pensando em entrar nisso? Se você está procurando uma lista de verificação para caminhadas, não procure mais. Se for esse o caso, você veio ao lugar correto. Continue lendo para saber mais!
Vantagens da caminhada
Caminhar é um excelente exercício cardiovascular. Não faz diferença qualquer rota que você escolher; as recompensas serão as mesmas.
Para começar, pode auxiliar na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Como resultado, você terá menos probabilidade de ter doenças cardíacas.
Caminhar também ajuda a manter a saúde dos músculos, ossos e articulações. Em outras palavras, você terá menos probabilidade de adquirir artrite.
Preparando-se para sua caminhada é hora de dar um bom passeio
Comece fazendo uma pesquisa preliminar sobre o caminho. Descubra quanto tempo é, quão alto é e quão desafiador é. A última coisa que você quer é subestimar o lugar!
Também é uma boa ideia se familiarizar com a legislação local. Alguns sites, por exemplo, podem exigir um passe de estacionamento ou permissão.
Além disso, certifique-se de verificar as condições da trilha enquanto estiver fazendo isso. Nada é mais frustrante do que ser parado na metade da montanha pela neve. Isso não apenas tornará a caminhada mais difícil, mas também será mais provável que você se perca.
Finalmente, você deve se vestir adequadamente para o clima. Como regra geral, escolha roupas que absorvam a umidade (por exemplo, aquelas feitas de poliéster ou náilon).
Mesmo se você se molhar, suas roupas vão secar rapidamente dessa forma. Outro conselho: coloque uma camada de roupa. Se o tempo mudar, você poderá adicionar ou remover roupas.
Lembre-se de cuidar também dos seus pés. Afinal, você vai contar com eles para a caminhada! Certifique-se de usar tênis de corrida ou botas de caminhada com boa tração.
Uma lista de verificação de caminhada: 9 coisas que você deve levar
Existem algumas coisas que você deve sempre carregar com você em uma jornada. Aqui está tudo que você precisa saber sobre isso.
1. Instrumentos de navegação para um passeio bem sucedido
Quando você está na floresta, é simples se perder. Como resultado, é fundamental que você tenha instrumentos de navegação adequados, como um mapa e uma bússola.
Você pode até trazer um dispositivo GPS, se desejar. Ele não apenas dirá onde você está, mas também rastreará sua velocidade média e alteração de elevação.
2. Proteção do sol é muito importante na hora de dar um bom passeio
Quando você passa um tempo fora de casa, é fundamental se proteger do sol. Mesmo se estiver nublado lá fora, você vai precisar.
Além do protetor solar, você deve levar protetor labial com FPS, óculos escuros e um chapéu de aba larga. Roupas de proteção, especialmente para excursões prolongadas, devem ser consideradas.
3. Luminescência
Para as trilhas, leve uma lanterna ou farol. Afinal, você nunca sabe o que pode acontecer; uma curva errada e você estará perdido no escuro em nenhum momento.
Dica: Você sempre pode usar o telefone como uma lanterna, mas esteja ciente de que isso pode esgotar a bateria em breve.
4. A hidratação é o número quatro.
Durante a caminhada, é fundamental se manter hidratado. Diante disso, você vai querer levar bastante água com você.
Como regra geral, um galão por pessoa deve ser trazido (por 24 horas). Certifique-se de que é fácil chegar lá com uma garrafa de água como este Ice Shaker.
5. Aperitivos
Traga algumas refeições e lanches secos com você. Você pode trazer frutas secas, carne seca e amêndoas, por exemplo. Você também pode preparar sanduíches ou tortilhas se quiser algo mais substancial.
Dessa forma, você poderá sustentar sua energia por um dia inteiro de atividades.
6. Um lugar para ficar em uma emergência
Se você estiver fazendo uma caminhada de um dia, é altamente recomendável que leve com você um abrigo de emergência pequeno e leve. Você pode não exigir isso, mas se o fizer, estará preparado.
Se nada mais, pode ser capaz de salvar sua vida.
7. Traga uma mochila para dar um bom passeio
Para transportar todas as suas mercadorias, você precisará de uma mochila confortável. Certifique-se de que é adequado e espaçoso o suficiente para acomodar todos os seus pertences.
Se possível, escolha algo com compartimentos de armazenamento.
8. Kit de primeiros socorros (nove)
Ao caminhar no mato, você deve sempre levar um kit de primeiros socorros. Afinal, tudo pode acontecer a qualquer momento e você quer estar pronto.
Você pode montar um sozinho ou comprar um kit pré-embalado, dependendo de suas necessidades.
9. Materiais para iniciar o fogo
Em uma emergência, saber acender um fogo pode ser a diferença entre a vida e a morte. O fogo não apenas o manterá aquecido, mas a fumaça também ajudará os socorristas a encontrá-lo.
As coisas não queimam bem quando estão molhadas, então tenha isso em mente. Portanto, certifique-se de ter o tipo certo de iniciadores de incêndio com você.
Reunindo Seus Princípios de Caminhada
É isso, uma lista de verificação de caminhada para sua escapadela de fim de semana! É sempre preferível ser super preparado do que despreparado.
